Ti stai permettendo di rallentare, di vedere e sentire ciò che è veramente di fronte a te.
Questo evoca un senso di compassione e connessione, non solo con te stesso ma con l’unità intorno a te.
Il monaco buddista e un praticante di meditazione ambulante, dice Thich Nhat Hanh-
Puoi fare un passo e toccare la terra in modo tale da stabilirti nel momento presente; arriverai nel qui e nell’ora.
Non è necessario fare alcuno sforzo. Il tuo piede tocca la terra con consapevolezza e arrivi saldamente nel qui e nell’ora.
E improvvisamente sei libero, libero da tutti i progetti, tutte le preoccupazioni, tutte le aspettative.
Sei pienamente presente, pienamente vivo e stai toccando la terra.
Camminando in questo modo, crea una libertà, una pace e una calma che possono permetterti di essere più produttivo, più creativo e più allineato quando devi fare un passo indietro nel mondo reale.
Se desideri provare una meditazione ambulante, ecco come iniziare:
Per i migliori risultati, si consiglia di farlo ogni giorno per almeno 10-20 minuti. Sentiti libero di portare anche i tuoi amici a quattro zampe!
1.) Inizia scegliendo un percorso, da qualche parte nella natura funziona meglio, ma se devi fare passeggiate in città va bene lo stesso.
Man mano che ti senti più a tuo agio con la pratica, puoi anche camminare liberamente e dove il tuo cuore vuole portarti, ma iniziare, avere un percorso può aiutare.
2.) Mentre metti il primo piede a terra, pronuncia un silenzioso “grazie” a te stesso e inizia a camminare.
Mentre cammini, cerca di osservare solo i luoghi, gli odori e le sensazioni che ti circondano.
Guarda davvero, annusa davvero, senti davvero ciò che ti sta di fronte.
3.) Se noti dei pensieri che si insinuano, sposta la tua attenzione sulle cose che ti risaltano, come segnali stradali, fiori, uccelli e così via.
Se vedi qualcosa che attira la tua attenzione, permettiti di guardarlo.
Non giudicare o perderti nei tuoi pensieri al riguardo, basta osservare.
4.) Mentre cammini in questo modo, inizierai a diventare più consapevole del tuo corpo e del tuo respiro.
Se senti tensione nel tuo corpo, sii gentile con te stesso e prova ad ammorbidirti usando il respiro.
Prova a respirare profondamente e fai delle belle espirazioni lunghe.
5.) Quando raggiungi la tua destinazione e mentre fai il tuo ultimo passo, pronuncia un “grazie” di chiusura in silenzio a te stesso.
Ricorda che l’idea è di renderlo senza sforzo, quindi mentre puoi prendere in considerazione tutti questi passaggi, la vera arte con questo ti sta solo permettendo di essere libero nel momento.
Una meditazione ambulante è un’ottima alternativa a una meditazione seduta regolare ed è anche un ottimo modo per liberare la mente quando ti senti irrequieto o agitato.
Provalo e vedi se funziona per te!
I nostri passi affrettati stampano ansia e dolore sulla Terra.
Se possiamo fare un passo in pace, possiamo fare due, tre, quattro e poi cinque passi per la pace e la felicità dell’umanità “. – Thich Nhat Hanh
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